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秋冬季节取长补短养生运动要以慢为主

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发表于 2018-11-8 13:07:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋冬季节,气温变化温差较大,养生运动要以慢、缓为主。主要的运动有:登山、骑车、放风筝、跳绳等。
爬山:快乐而轻松
在秋叶飘零秋天里登山,不仅可以愉悦精神锻炼身体,还能舒缓心理压力,比较适合年轻人放松身心。参加登山健身,关键是掌握好运动的量和强度,过犹不及,下面讲讲注意事项:
1.登山时不要跑跳,安全第一。
2.登山的速度快慢和时间因人而异。速度慢而小则起不到健身的作用,反之则容易造成伤病。以达到出汗的程度为宜。绝对不要大汗淋漓,因为秋风一吹身体很容易遭风寒侵袭。
3.最佳登山时间选择下午3-5点。不要起床后马上就去登山,要休息一段时间,待太阳出来后再登山。
骑车:健康有氧运动
选一个好日子,约上三五好友,骑上心爱的自行车,或者租一辆两人或三人的自行车,一同去看美丽的风景,感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动,当你骑上自行车,双脚用力往前踩的时候,就已经开始全身锻炼了。
骑车要注意呼吸调节,快慢要结合,不要一会很猛一会很松,专家称,如果再锻炼是有意控制快慢呼吸,有助于减肥,且对心肺系统有好处。
放风筝:休闲娱乐锻炼三为一体
放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位,使全身得到锻炼。放风筝,就是全身运动。当风筝左右晃动、倾斜、下降时,你就需要不停的奔跑、拉线、左右摆动……所有动作,都是身体各部位在运动。
现在外面有很多中老年人在放风筝,这项运动对他们来说的确是非常合适的,在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。
  风筝最好3人以上一起参加,选择平坦、空旷的场地进行为宜。注意不要在有电线的地阿芳放,也不要再有坑洼和鱼塘的地方放,以免出现危险。
跳绳:孩子的乐园
秋冬季,万物开始凋零,温度变化较大,光照也变短,孩子们会变得缩手缩脚,因此跳绳就成了一项不可取代的娱乐活动。相对于其他娱乐活动,跳绳的优势明显:场地限制较小,不需要多余器械,仅仅是一根绳子。
  另外,跳绳还能让孩子的生长激素的分泌增加,生长激素的增加就以为这孩子的身高会增长,因此父母除了给孩子营养上的保证,还要提醒孩子多锻炼。大致有三类:一是伸展运动,如悬垂、做操等。二是跳跃运动,如跳绳、跳起摸高等。三是全身运动,如篮球、游泳、舞蹈等。
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